diary

黄金の90分

2018.08.06 日記

ベットに入るとすぐに眠れるのですが

すぐに目覚めてしまうので調べてみました!

 

 

 

 

 

 

 

眠り始めの”黄金の90分”

 

が良質な睡眠のカギらしいのです!

 

 

 

 

 

 

最初の深い睡眠”ノンレム睡眠”を

いかにどう質を良くとれるか…。

 

 

 

 

 

このノンレム睡眠は個人差があるようですが

だいたい90〜120分くらいの幅があります。

 

 

 

 

この黄金の90分の睡眠が深ければ深いほど

眠りたいという欲求である”睡眠圧”

が放出され、自律神経とホルモンのバランスが

整えられるらしいのです!

 

 

 

 

 

 

なので寝る最低でも1時間前には食事やお風呂

 

歯磨きを終わらせて眠りにつく準備を

 

するといいみたいです!

 

 

 

 

 

 

今日から最初の90分を意識して

眠りに就こうと思います♪

 

 

 

 

 

 

 

 

p.s

 

 

 

営業終わりのトネさん!

 

 

 

 

 

 

お客様から頂いたアイスを誰よりも先に

頬張ってます♪(笑)

 

 

 

 

 

 

 

 

shota