黄金の90分
2018.08.06
日記
ベットに入るとすぐに眠れるのですが
すぐに目覚めてしまうので調べてみました！
眠り始めの”黄金の90分”
が良質な睡眠のカギらしいのです！
最初の深い睡眠”ノンレム睡眠”を
いかにどう質を良くとれるか…。
このノンレム睡眠は個人差があるようですが
だいたい90〜120分くらいの幅があります。
この黄金の90分の睡眠が深ければ深いほど
眠りたいという欲求である”睡眠圧”
が放出され、自律神経とホルモンのバランスが
整えられるらしいのです！
なので寝る最低でも1時間前には食事やお風呂
歯磨きを終わらせて眠りにつく準備を
するといいみたいです！
今日から最初の90分を意識して
眠りに就こうと思います♪
p.s
営業終わりのトネさん！
お客様から頂いたアイスを誰よりも先に
頬張ってます♪(笑)
shota
